首次赴滇，7 天最稳妥是 “昆明 — 大理 — 丽江” 或 “昆明 — 大理 — 丽江 — 香格里拉” 两段式环线，节奏适中，覆盖湖光、古城与雪山，且交通顺畅、体验丰富。

路线一｜昆明 — 大理 — 丽江（7 天）✅

• 亮点：滇池、石林、洱海、苍山、大理古城、丽江古城、玉龙雪山

• D1 昆明：抵达适应，市区漫步

• D2 昆明：滇池海埂 / 海晏村日落

• D3 昆明→大理：动车约 2h；傍晚逛大理古城

• D4 大理：洱海生态廊道骑行；崇圣寺三塔

• D5 大理：苍山感通索道 + 清碧溪

• D6 大理→丽江：动车约 1.5h；古城夜游

• D7 丽江：玉龙雪山（云杉坪 / 牦牛坪 + 蓝月谷）；返程

• 交通：昆明 — 大理 — 丽江动车为主，衔接便捷

路线二｜昆明 — 大理 — 丽江 — 香格里拉（7 天）🏔️

• 亮点：在上述基础上加入普达措、松赞林寺、独克宗古城

• D1—D4 同 “路线一”

• D5 丽江→香格里拉：车程约 4h；独克宗古城

• D6 香格里拉：普达措国家公园

• D7 返程：视时间加虎跳峡或直接回昆明

• 注意：香格里拉海拔约 3459m，需预留适应与慢行时间

路线三｜西双版纳 + 普洱（6—7 天）🌴

• 亮点：中科院植物园、曼听公园、总佛寺、野象谷、傣味美食

• D1 版纳：市区适应

• D2 版纳：中科院植物园

• D3 版纳：曼听 + 总佛寺；民族风情园 / 星光夜市

• D4 版纳：野象谷或基诺山寨

• D5 版纳→普洱：茶山与古村落

• D6 普洱：茶厂体验 / 自然步道

• D7 返程

• 适合偏好热带风光与民族风情的游客

避坑与实用建议 ⚠️

• 高原反应：玉龙雪山、香格里拉海拔高，提前 7 天开始服用红景天 / 高原安；抵达前两日不洗头、不剧烈运动；备便携式氧气瓶（古城药店更划算）。

• 交通与票务：大理 — 丽江动车需提前 15 天预订；玉龙雪山大索道旺季 “秒空”，尽量提前预约或报含票团。

• 消费与购物：银器、玉器、茶叶谨慎购买；警惕 “免费喝茶”“民俗体验卖银器” 等套路；看清价格与计量单位再下单。

• 租车自驾：洱海租车先查电量与车况；山路 / 雨季谨慎驾驶，避免夜间走陌生山路。

• 天气与防护：高原紫外线强，SPF50 + 防晒、墨镜、遮阳帽必备；雨季（6—9 月）备雨具，关注地质灾害预警。

• 跟团选择：选 “纯玩、无购物、可退改” 的正规团；先签合同、看清包含项目与退费规则。

首次来滇怎么选？

• 想一次覆盖 “湖 — 城 — 山” 经典：选 “昆明 — 大理 — 丽江” 或 “昆明 — 大理 — 丽江 — 香格里拉”。

• 喜欢热带与民族风情：选 “西双版纳 + 普洱”。

• 带老人 / 儿童：优先 “昆明 — 大理 — 丽江”，节奏慢、海拔友好；去香格里拉需充分预留适应时间。

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